健身圈的EMS设备是什么，EMS训练法靠谱吗【不是快递那个】？

　　【不要抖机灵，所有抖机灵的答案直接举报+拉黑+折叠】 　　最近我们这里有家健身房挺火的，用的就是这个什么ems穿戴设备。 　　全称是Electronic MuscleStimulation设备，号称运动20分钟相当于有氧120分钟。 　　似乎知乎的资料很少，想问问是怎么一回事，原理是什么。 　　贴两个介绍链接： 　　https://h5.dianping.com/app/h5-ranklist-static/detail.html?notitlebar=1&utm_source=contentlist&rankId=3695309&cityid=8&type=0 　　点评头条 　　谢邀。 　　智商税，不用怀疑。 　　总会有厂家弄些看起来很厉害大家又没见过的人来作妖的。 　　创始人，工商管理学士学位。 　　没有任何运动科学类的学历背景。 　　在部队呆了7年成了健美先生？ 　　虽然我不清楚美国军队怎么训练，可是更多的应该跟咱们国家差不太多，是作战能力训练吧。 　　软文里贴的图，所谓教练毫无训练痕迹。 　　你自家年轻教练都不行，指望把学员变得厉害么。 　　再说说这个ems，电刺激。模拟生物电信号。不是啥新鲜东西了。 　　你说美国特种兵用，我信，博尔特用，我也信。可是他们又不是用来减脂增肌的。 　　这东西在康复领域不稀奇。最早是用来防止宇航员肌肉萎缩的。现在的用法也差不多。 也有用来放松肌肉的，效果似乎也不错。 　　但是增肌就是来搞笑的。 　　没有任何研究说它能增肌的。 　　没有超负荷，人体凭什么要做出肌肉增强这种适应性调节。 　　ems是刺激肌肉收缩的，可是呢，这个刺激力度挺小的。它也不会让你的肌肉有啥高强度的收缩。如果电流加大，也许可以，但是显然不够安全。 　　至于减脂，20分钟等于两小时是无稽之谈。 　　能量不会凭空消失的。 　　那点刺激肌肉收缩消耗了多少心里有点数。 　　20分钟2500kcal真好意思说出来。自己算算，2500kcal，将近10500kj，功率8.75kW。 　　人体维持这个功率20分钟压根不可能。 　　当然了，人家都说了，是给不喜欢健身不喜欢运动的人用的，换句话说，就是给小白玩的。 　　作用嘛，显然，聊胜于无。20分钟肯定比在办公室坐着强，人家还带你活动活动。 　　要是真能比传统健身训练管用，那他的口号可能就是颠覆整个健身行业了。 　　另外，这个美籍华人，把店开回国内，除了因为美国有更多的人有运动习惯，健身知识也更为普及，他很难受但智商税之外，似乎也找不到什么原因了吧。 　　电刺激训练确实对肌肉力量的发展有一定帮助。 　　但是肌肉电刺激训练是需要和我们平时的训练相结合的，而不是站着站二十分钟就可以有用的。 　　因为电刺激训练只是增加我们的肌肉快速激活和募集功能，提高做功效率，而不是你不动它帮你做功，所以就算你穿着不停电自己，你的肌肉不去做功，那肯定是没有用的。 　　训练方法不行，设备再好也没用。 　　最后说一下，现在对于长期使用电刺激训练法对是否会对人体产生负面作用是没有相关理论依据的。 　　锦上添花的东西。以绝大部分人的水平，还远远用不着高科技去提高效率。即使在挑战人类极限的运动员中，这也不是普遍应用的。 　　注意，商业健身中应用EMS，一般是搭配简单徒手动作+帅哥美女教练，外行看起来高大上？其实唯一的门槛就是钱，比传统商业健身房还要低成本。 　　现代商业健身中采用大量固定器械、高科技设备、颜值教练，只是因为这些东西廉价易得，拿钱就能买到，而高水平的专业教练永远是稀缺品，不利于资本家扩大规模。 　　EMS健身有什么副作用吗？ 　　EMS 全称是 Electrical muscle stimulation 肌肉电脉冲刺激训练。 　　传统的体育训练方式中，肌肉的收缩和动作，是由中枢神经系统通过生物电信号传递指令来控制肌肉完成的。EMS 则是模拟这种人体的大脑信号，将运动信号直接传递给肌肉，使其引来肌肉的强烈收缩。 　　肌肉电刺激法在 19 世纪初开始作为治疗手段用于临床，医学上采用电刺激来防止肌肉萎缩及恢复瘫痪肌的功能等 20 世纪 60 年代，肌肉电刺激训练更是成为前苏联训练的“秘密武器”，从而造就了一批世界冠军及世界纪录的创造者。 　　电脉冲同时刺激全身各大肌肉群，以此帮助您达到健美紧致的理想身材。20 分钟的电脉冲训练即可达到传统训练 90 分钟的效果！想一想是不是就很兴奋！省时又高效！ 　　某综艺上爆出大 S 的购物清单发现她也是EMS产品的使用者哦，买了很多的 EMS 产品 　　这时候必须放张我龙哥的“巨背”了 　　但是事实真的这么美滋滋！？ 　　节目中另一位嘉宾告诉了我们答案： 　　没错都是假的！那为什么 EMS 会这么火呢？依靠的就是“真假参半"极具诱惑力的营销文案和大众对于新科技的不了解。 　　我们先来看看 EMS 商家宣传中"假"的那部分：效率是传统训练的好多好多倍，但是到底是多少倍呢？ 　　90 分钟，180 分钟，360 分钟，越来越离谱有没有！说大话没底线的啊？ 　　EMS 设备究竟能不能减脂，动动手指维基百科就能告诉我们答案： 　　大意：美国食品和药物管理局（ FDA ） 拒绝给声称减轻体重的设备进行认证，EMS 设备导致的卡路里燃烧是微不足道的在美国，EMS 设备受美国食品和药物管理局（ FDA ）监管，我们在 FDA 网站上能找到同样的表述: 　　问题：这些电动肌肉刺激器在广告里介绍说不仅能让腹部肌肉变得紧致，更健壮，还能起到减肥效果，缩减腰围，使腹肌更突出。这些都是真的吗?答：有些电动肌肉刺激器的确可能暂时会使腹部肌肉变得紧致健壮，但是从来没有哪款产品被证明拥有减肥缩减腰围的效果并且在 2009 年 FDA 还发出了 EMS 设备的的进口警示： 　　大意：肌肉刺激器有以下任何一项声明都是虚假宣传：减少腰围，减少英寸，减轻体重，去除脂肪团，胸部发育，塑身和塑形，以及减少斑点。所以 EMS 在运动中并不能帮助我们消耗更多的热量，也就是说商家如果要实现自己的宣传，那么需要让一位减脂顾客在 20 分钟内至少消耗正常训练 1 个半小时的热量，也就是说单位时间内强度上升了 4 倍！！这样真的会更容易坚持？真的不需要提前让120在旁边候着吗？ 　　但在商家宣传中会说 EMS 能够快速燃脂靠的是“后燃烧效应”，能够让你在锻炼后即使不动也能消耗很多的热量。 　　加了个大家看不懂的名字还是蛮唬人，其实这个所谓的“后燃烧效应”在运动生理学中所对应的专业名词是——氧亏，氧亏确实会导致运动后身体依旧在消耗热量，但是！氧亏的大小与运动的强度和运动时间相关，运动时间越长，运动强度越大，所造成的氧亏量就越大，运动后所消耗的热量就越多。 　　20 分钟的训练（尤其是初级健身者，接受不了太大的运动强度）并不会造成很大的氧亏值，更不用说2 天消耗 2000 大卡。 　　我们再来看看那些EMS商家宣传中"真"的那部分： 　　EMS 能够帮助我们增长力量！提升某些运动专项的运动表现！前苏联用 EMS 这个秘密武器造就了一批世界冠军及世界纪录的创造者，这些是真的。 　　中国在 1997 年就将 EMS 技术运用到了国家队举重运动员身上，并帮助运动员拿下了两枚奥运会金牌。 　　但是，“魔鬼”藏在细节里，我们仔细看下运动员们使用 EMS 训练的详细参数： 　　可能大家和我一样对电流的强度没什么概念，百度结果如下： 　　当接触电流达到 20～30 mA时，会使人迅速麻痹不能摆脱带电体，而且血压升高，呼吸困难；电流为 50 mA时，就会使人呼吸麻痹，心脏开始颤动，数秒钟后就可致命其他文献中也有一些对刺激强度的描述： 　　以上可以看出，用来增加肌肉和力量的 EMS 技术所带来的痛苦不是一般人能够忍受的，并且还带着些许危险性，所以，如果你想靠电你20分钟还没多大事的电流来增肌的话，可能你还要耐心等科技发展几年。 　　即使到现在在美国食品和药物管理局（FDA）认证的EMS设备，其用途中依旧仅限于以下几项： 　　放松肌肉痉挛;预防或阻止废用性萎缩;增加局部血液循环;肌肉再教育;立即手术后刺激小腿肌肉，以防止静脉血栓形成 ;保持或增加运动范围。在2018年1月的一篇首都体育大学的肌肉电刺激训练研究综述中，作者提出了EMS设备可以做为主动抗阻训练的有效补充，并表达长时间使用 EMS 是否会对人体产生负面影响还需要继续研究。 　　人体是一个非常复杂的系统，且具有良好的调节功能，在未来的电刺激训练研究方面还有许多问题亟待解决，例如，长期使用肌肉电刺激训练是否会对人体产生负面影响，肌肉电刺激仪器放电与运动神经系统电位信息是否存在叠加或干扰的问题，以及此 2 种情况下，人体可能出现的应激反应。所以啊，不管你是想瘦下来，还是壮起来，先动起来吧！目前这些“黑科技”“黑钱”的科技 好像还不太靠得住。 　　但是希望真正的科学尽快来打我的脸，毕竟我也是“懒人大军”中的一员。 　　不动就有好身材谁不想呢 　　没什么用。我以几个方面来答吧。 　　1.肌肉增长 　　从本质上来说，力量训练就是反复收缩你的肌肉，然后肌肉就会做出反应变得更大更强壮。 　　EMS也能反复收缩你的肌肉，因此理论上来说它应该可以刺激肌肉增长，对吗？不完全是。 　　目前来看，没有任何研究能够表明EMS能显著提高肌肉的增长。其实当我们考虑到肌肉增长的生理学时，这也不足为奇了。 　　根据Brad Schoenfeld博士在2010年提出的肌肉增长三大机制来看，导致肌肉增长的主要原理就是机械张力、代谢压力和肌肉损伤[1]。而在这三大机制中，机械张力又是最为重要的因素。 　　让我们再来看看EMS能对肌肉做什么。首先，EMS不能提供外在的负荷，也就无法提供机械张力，这就意味着没有渐进超负荷。如果你都无法通过EMS给肌肉提供渐进的张力，那么何谈肌肉增长？ 　　其次，在EMS训练中没有任何的关节活动幅度。但是我们知道，关节活动幅度对于肌肉增长也是至关重要的。 　　最后，EMS更是无法累积代谢副产物带来代谢压力，也无法导致肌纤维的损伤。 　　因此，EMS对于肌肉增长没什么用，我们不应该将它作为帮助肌肉增长的工具。 　　2.力量增长 　　为了了解EMS能否帮助力量增长，我们则需要搞清楚力量增长的原理。 　　一般来说，力量增长有三大主要的方式： 　　提高肌肉大小提高肌肉效率提高动作效率第一点已经比较明显了，EMS不可能通过这种方式来提高力量的增长。 　　所谓肌肉效率，指的就是身体如何彻底募集并且收缩肌纤维的。肌肉中能被激活的单个纤维越多，它们就能收缩更快更充分，举起的重量就越大。这也是为什么有研究发现肌肉能够在不变大的情况下变强壮[2]。肌肉能够“学习”如何更加高效地工作，从而让你在现有的肌肉量上有更大的输出功率。 　　所谓动作效率，指的就是更加擅长做某动作，并且降低浪费的能量。 　　比如，你在做深蹲时前后晃动，这样就浪费了很多不必要的能量，影响你能够直上直下的重量。这也是为什么我们如此强调良好的动作技巧。 　　对于任何运动，你练得更多，无论是投篮还是深蹲，你都会更加擅长它们。就深蹲而言，你蹲得越好，你所能用的重量也就越大。 　　很显然，EMS无法帮助你改善动作效率，这一点是需要靠你自己去多加练习的。因此，如果EMS能够提高肌肉效率，那么对于力量的增长还是有用的。 　　但实际上，EMS对于肌肉效率的提高非常有限。一些研究发现EMS能够带来轻微的力量增长[3]，但是其他研究发现没有什么区别[4]。 　　不幸的是，现有的大多数研究都有很多问题，所以我们很难得出有用的结论。 　　3.改善肌肉恢复 　　有证据表明，对于训练后的恢复来说，轻微的运动，比如散步要比完全的休息要好[5]，这个我们也称为积极恢复。 　　EMS声称可以通过使用更短、更温和的电脉冲来模拟悠闲的运动，也可以达到同样的效果，然而该理论并没有得到研究的支持。 　　研究发现，EMS并不能改善肌肉恢复或者降低肌肉酸痛[6]。 　　一般来说，改善肌肉恢复的背后原理主要是通过提高血流量来做到的，积极恢复就是这样。然而，EMS不能像积极恢复那样去提高血流量，所以也就无法改善肌肉的恢复能力。 　　因此，我们可以看到，无论是对于增肌、发展力量还是帮助恢复，EMS都没有什么作用。 　　[1]Schoenfeld, Brad J . The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training[J]. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010, 24(10):2857-2872. 　　[2]H?kkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi PV.Neuromuscular and hormonal adaptations in athletes to strength training in two years.J Appl Physiol (1985). 1988 Dec;65(6):2406-12. 　　[3]Gondin J, Cozzone PJ, Bendahan D.Is high-frequency neuromuscular electrical stimulation a suitable tool for muscle performance improvement in both healthy humans and athletes?Eur J Appl Physiol. 2011 Oct;111(10):2473-87. 　　[4]Requena Sánchez B, Padial Puche P, González-Badillo JJ.Percutaneous electrical stimulation in strength training: an update.J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):438-48. 　　[5]Bishop PA, Jones E, Woods AK.Recovery from training: a brief review: brief review.J Strength Cond Res. 2008 May;22(3):1015-24. 　　[6]Babault N, Cometti 健身教练65话所以我们是 C, Maffiuletti NA, Deley G.Does electrical stimulation enhance post-exercise performance recovery?Eur J Appl Physiol. 2011 Oct;111(10):2501-7.